Yang Perlu Dilakukan Setelah Bertengkar Supaya Hubungan Harmonis

Ketika menjalin hubungan dengan pasangan, tentu tidak selalu berjalan dengan mulus karena pasti ada saja berbagai hal yang membuat satu sama lain menjadi berselisih paham. Hal ini tentu membuat hati menjadi gundah dan tidak tenang. Apalagi bagi pasangan yang sudah menikah, tentu masalah pasti ada dan tidak boleh lari dari masalah itu. Meskipun demikian, sesudah berselisih paham maka alangkah baiknya jika langsung perbaikan dan bermaaf-maafan dengan pasangan. Memang proses adaptasi ini tidak mudah apalagi untuk menyesuaikan kebiasaan dan karakter pasangan yang jauh berbeda dengan karakter diri sendiri. Pertengkaran dan selisih paham kemudian menjadi hal yang sangat umum terjadi.  Oleh karena itu ada beberapa tips yang bisa dilakukan untuk bisa menghadapi pertengkaran dengan pasangan. Dengan demikian maka setelah bertengkar bisa baikan kembali.

1. Pergi tidur dalam keadaan marah

Masalah yang terjadi diantara pasangan tidak harus diselesaikan di hari itu juga. Apalagi jika dalam kondisi emosi yang tidak stabil yang justru bisa menambah masalah menjadi lebih besar. Cobalah Untuk mengendapkan masalah selama semalam dan bisa menyelesaikan masalah tersebut jika keesokan harinya dengan kepala dingin dan kondisi emosi yang sudah stabil. Oleh karena itu pergi tidur dalam keadaan marah itu menjadi salah satu solusi untuk bisa menyelesaikan masalah dengan pasangan. Cara ini dipercaya oleh banyak orang untuk bisa lebih mudah memaafkan satu sama lain.

2. Memberikan sesuatu yang menyenangkan

Perlu diketahui bahwa lingkungan sekitar dapat mempengaruhi kondisi hubungan dengan pasangan. Coba untuk memikirkan sesuatu yang bisa membuat satu sama lain menjadi lebih tenang dan rileks. Dengan memberikan sesuatu yang menyenangkan kepada pasangan maka bisa membuat emosi satu sama lain menjadi lebih reda. Misalnya dengan membuatkan minuman hangat lalu duduk bersama sambil mulai membuka obrolan. Hal itu menunjukkan bahwa situasi tersebut bukan saat yang tepat untuk bertengkar tetapi bisa digunakan untuk bersantai.

3. Memperlakukan pasangan dengan baik setelah masalah selesai

Ketika bertengkar pasti tidak ingin bersentuhan fisik satu sama lain. Namun setelah masalah selesai, usahakan untuk memperlakukan dengan baik karena kontak fisik bisa mengingatkan bahwa seseorang di hadapan kita merupakan orang yang sangat dicintai. Cara ini menjadi salah satu tips yang sangat ampuh untuk menjaga keharmonisan hubungan setelah bertengkar.

4. Beri kode khusus untuk hentikan pertengkaran

Sangat penting untuk memberikan sinyal khusus yang bisa dimengerti oleh pasangan untuk menghentikan pertengkaran. Jadi saat pertengkaran sedang memuncak maka bisa segera menghentikannya sehingga tidak mengakibatkan hal-hal yang fatal. Caranya dengan memberikan kode atau tanda khusus bisa menggunakan kalimat atau bahasa tubuh yang bisa dipahami satu sama lain. Dengan cara tersebut maka bisa memberitahu pasangan bahwa sebenarnya situasi tersebut merupakan situasi yang sangat buruk karena antara satu sama lain sudah hampir kehilangan kesabaran.

5. Memberikan lawakan kepada pasangan saat bertengkar

Humor bisa membuat situasi yang awalnya tegang menjadi lebih mencair. Oleh karena itu ketika bertengkar maka bisa mencoba untuk membuat lawakan di hadapan pasangan sehingga situasi yang awalnya menegangkan bisa lebih reda. Apalagi hal-hal yang lucu sangat efektif untuk meredakan ketegangan. Jadi dengan demikian akan lebih mudah untuk mencari solusi atas masalah yang dihadapi. Dan setelah masalah selesai maka hubungan bisa harmonis kembali seperti semula.

6. Jangan berusaha untuk menang

Ingatlah bahwa menjalani hubungan tidak sama dengan perlombaan. Hubungan itu dua arah sehingga harus bisa memahami satu sama lain. Jika sedang ada perdebatan membahas suatu masalah dalam hubungan maka jangan berusaha untuk menyalahkan pasangan.  hindari merasa menang sendiri karena dalam hubungan tidak bisa mengutamakan ego masing-masing. Bahkan meskipun saat bertengkar merasa benar sekalipun, hal itu tidaklah penting setelah pertengkaran selesai.

7. Ketahuilah posisi masing-masing

Ketika hubungan sedang dalam masalah, maka harus bisa bercermin dan mengetahui apa yang sebenarnya membuat marah dan merasa tidak nyaman. Karena ketika marah pasti diri sendiri akan merasa di posisi yang benar. Oleh karena itu harus bisa memahami posisi masing-masing, sehingga akan lebih mudah untuk introspeksi diri. Bisa Jadi sebenarnya sumber masalah yang menyebabkan emosi adalah diri sendiri sehingga jangan pernah ragu untuk mengakui kesalahan.

8. Menghitung sampai 10

Saat mulai melihat atau mendengar sesuatu yang tidak disukai dalam hubungan, maka langsung ambil nafas dalam-dalam dan hitung sampai 10. Di rentang waktu 1 sampai 10 maka di situ merupakan saat untuk menenangkan diri dan tidak melakukan hal-hal yang membuat sakit hati pasangan. Karena tentunya diri sendiri tidak ingin menyakiti hati pasangan karena ledakan emosi yang hanya sekejap.

Itulah 8 cara untuk bisa membuat hubungan harmonis lagi setelah bertengkar. Perlu diketahui, bahwa mengakhiri hubungan bukanlah jalan keluar yang tepat. Karena keputusan yang diambil saat emosi akan berujung pada penyesalan.

Share Button
manfaat jeruk nipis

Manfaat Jeruk Nipis untuk Kesehatan dan Kecantikan Tubuh

Biasanya jeruk nipis dipakai untuk perasan makanan soto, selain itu juga sering dipakai untuk menghilangkan bau amis pada ikan sebelum diolah menjadi makanan. Beberapa kandungan yang terdapat di dalam jeruk nipis juga dapat dimanfaatkan untuk kesehatan tubuh lho.

Bukan hanya untuk kesehatan, tapi juga dimanfaatkan untuk kecantikan tubuh. Penasaran apa saja manfaatnya ? simak penjelasannya berikut ini .

Seputar Jeruk Nipis

Buah yang memiliki nama latin Citrus aurantifolia ini masih satu keluarga dengan buah jeruk. Bedanya, kalau jenis jeruk yang lain bisa langsung dimakan sedangkan jeruk nipis sering digunakan untuk olahan suatu produk kecantikan atau terkadang dijadikan olahan minuman segar.

Di beberapa daerah, jeruk ini juga dikenal dengan sebutan jeruk alit, jeruk pecel, lemau nepi dan lainnya. Namun, masih banyak orang yang menyamakan jeruk nipis dengan lemon dan juga limau, padahal jelas sangat berbeda.

Jeruk lemon memiliki warna kuning cerah dengan bentuk lonjong, sedangkan jeruk nipis warnanya hijau dengan bentuk bulat ukurannya hanya sebesar bola pimpong saja.

Kandungan pada Jeruk Nipis

Jeruk nipis sering dimanfaatkan untuk kesehatan tubuh karena memiliki kandungan nutrisi alami yang sangat luar biasa. Adapun kandungan nutrisi dalam setiap 100 gram jeruk nipis yaitu :

Mineral

Kalsium (Ca) : 18 miligram

Fosfor (P) : 22 miligram

Besi (Fe) : 0.2 miligram

Natrium (Na) : 3 miligram

Kalium (K) : 108.9 miligram

Tembaga (Cu) : 0.06 miligram

Seng (Zn) : 0.1 miligram

Makronutrien

Energi (Energi): 44 kalori

Protein (Protein): 0,5 gram

Lemak (Lemak): 0,2 gram

Karbohidrat (CHO): 10,0 gram

Serat (Serat): 0,4 gram

Abu (ASH): 0,4 gram

Vitamin dan antioksidan

Beta-Karoten (Carotenes) : 23 mikrogram

Karoten Total (Re) : 4 mikrogram

Thiamin (Vit. B1) : 0.01 mikrogram

Riboflavin (Vit. B2) : 0.03 mikrogram

Niasin (Niacin) : 0.2 mikrogram

Vitamin C (Vit. C) : 20 mikrogram

Baca Juga : Virus Corona : Gejala, Penyebab, dan Cara Pencegahannya

Manfaat Jeruk Nipis untuk Kesehatan dan Kecantikan Tubuh

Setiap buah pasti memiliki manfaat yang sangat baik untuk tubuh, begitu juga dengan jeruk nipis. Apa saja manfaatnya ? berikut ini ulasannya :

Menambah Daya Tahan dan Kekebalan Tubuh

Kandungan vitamin C dan antioksidan alami di dalam jeruk nipis dapat meningkatkan sistem imun atau kekebalan tubuh untuk melawan berbagai macam penyakit. Selain itu, kandungan vitamin C pada jeruk nipis juga dapat membantu produksi sel sehat di dalam tubuh yang berfungsi untuk melawan berbagai macam mikroba yang dapat menimbulkan penyakit, sehingga proses penyembuhan ketika kamu sedang sakit bisa berlangsung dengan cepat.

Perawatan Kulit

Belakangan ini muncul banyak jenis produk perawatan kulit yang diklaim mampu meremajakan kulit sehingga terlihat lebih halus, bersih dan glowing. Harganya pun bervariasi, mulai dari yang murah hingga paling mahal, tentunya ada harga ada kualitas.

Kamu tidak harus mengeluarkan banyak uang untuk membeli produk perawatan kulit karena dengan minum air jeruk nipis saja juga dapat meremajakan kulitmu lho.

Kandungan flavonoid, vitamin C dan antioksidan di dalam jeruk nipis sangat bermanfaat untuk memperkuat kolagen kulit. Namun, hanya untuk diminum saja ya, tidak disarankan untuk dioleskan langsung ke kulit kamu.

Melancarkan Sistem Pencernaan Tubuh

Pada jeruk nipis terdapat kandungan flavonoid yang sangat berkhasiat untuk mengeluarkan enzim-enzim pencernaan. Selain itu, kandungan asam di dalamnya juga dapat membantu air liur untuk melumat makanan sehingga lebih mudah untuk dicerna.

Nah, buat kamu yang sering mengalami sembeli bisa dicoba minum air perasan jeruk nipis karena berbagai kandungan di dalam jeruk nipis ini dapat merangsang pergerakan usus kamu sehingga semua kotoran dapat terdorong ke bawah dengan mudah.

Mengatasi Masalah Sendi

Dalam jurnal Annals of Rheumatic Disease menyebutkan bahwa orang yang jarang mengkonsumsi vitamin C beresiko tiga kali lebih besar mengalami masalah sendi (arthritis) dibandingkan dengan orang-orang yang sering mengkonsumsi vitamin C.

Itulah alasannya kenapa minum air perasan jeruk nipis dapat mengatasi masalah sendi karena kandungan vitamin C di dalam jeruk nipis yang sangat bagus untuk kesehatan sendi tubuh.

Menghilangkan Kuman dan Bakteri

Seringkali jeruk nipis juga digunakan untuk kobokan atau mangkuk cuci tangan yang biasa disediakan tempat makan. Hal ini dikarenakan kandungan asam dan antioksidan pada jeruk nipis ini juga sangat efektif untuk membunuh kuman dan bakteri bahkan juga virus berbahaya yang menempel di tangan.

Wajar saja jika jeruk nipis juga kerap digunakan untuk pembuatan produk pembersih tangan seperti hand sanitizer dan juga sabun.

Ternyata ada banyak sekali ya manfaat jeruk nipis, walaupun kecil ukurannya tapi ternyata memiliki khasiat yang sangat luar biasa. Harganya juga sangat murah dan bisa kamu beli di warung ataupun pasar terdekat. Selamat Mencoba!

Share Button
virus corona

Virus Corona : Gejala, Penyebab dan Pencegahan

Saat ini dunia sedang dihebohkan dengan serangan virus corona, jutaan korban jiwa telah berjatuhan, mulai dari anak-anak hingga lansia. Beberapa negara pun akhirnya menerapkan lockdown dengan tujuan untuk memutus rantai penyebaran virus yang sangat berbahaya ini.

Sebenarnya apa itu virus corona ? apa saja gejalanya? Bagaimana cara penyebarannya ? apakah sudah ada vaksinnya ?

Mungkin masih banyak pertanyaan di pikiran Anda, mari kita bahas satu per satu.

Penjelasan Virus Corona

Virus yang bernama severe acute respiratory syndrome coronavirus 2 (SARS-Cov-2) ini menyerang sistem pernapasan. Sedangkan nama penyakit yang disebabkan oleh virus ini disebut COVID-19. Virus corona ini dapat menyebabkan gangguan ringan pada pernapasan, infeksi paru-paru kronis, dan yang paling parah yaitu kematian.

Virus ini pertama kali ditemukan di provinsi Wuhan China pada Desember 2019. Seiring berjalannya waktu, virus ini mulai menyebar ke berbagai penjuru China, hingga akhirnya menyebar ke berbagai negara sehingga ditetapkan sebagai pandemic global.

Dalam rangka memutus penyebaran virus corona banyak negara yang melakukan lockdown, semua transportasi umum dihentikan, toko dan mall ditutup, dan semua orang tidak boleh ada yang keluar rumah.

Di Indonesia sendiri mulai diberlakukan PSBB untuk memutus rantai penularan virus corona. Semua aparat keamanan mulai dari Satpol PP, polisi, hingga TNI diturunkan untuk menjaga ketertiban dan juga penerapan disiplin selama masa PSBB.

Secara umum, penderita coronavirus ini memiliki gejala yang mirip dengan flu biasa seperti bersin, batuk-batuk dan lainnya. Namun, ketika sudah parah dapat menyebabkan infeksi saluran pernapasan akut sehingga menyebabkan seseorang kesulitan bernafas, di fase inilah banyak penderita yang akhirnya meninggal.

Virus ini masih masuk ke dalam kelompok Severe Acut Respiratory Syndrome (SARS) dan Middle East Respiratory Syndrome (MERS).

Penyebab Coronavirus

Setelah mengetahui sedikit penjelasan tentang coronavirus, sebaiknya Anda juga mengetahui penyebab menularnya virus corona.

Melalui droplet atau percikan air liur si penderita

Bersentuhan dengan orang yang sedang terinfeksi

Menyentuh bagian hidung, mulut dan mata setelah memegang benda yang sudah terkena percikan air liur si penderita

Melalui tinja atau feses (ini masih sangat jarang terjadi)

Gejala Virus Corona

Sama seperti penyakit lainnya, penderita juga mengeluarkan gejala ringan terlebih dahulu seperti :

  • Sakit kepala
  • Hidung meler
  • Sakit tenggorokan
  • Demam
  • Batuk
  • Badan terasa tidak nyaman
  • Diare

Jika penderita sudah memasuki fase penyakit yang parah, maka akan menimbulkan gejala seperti ini :

  • Batuk berlendir
  • Demam diatas 38o Celcius
  • Kesulitan bernapas
  • Dada terasa nyeri ketika bernapas dan juga batuk

Biasanya para penderita akan merasakan gejala diatas sekitar 2 hari-2minggu setelah melakukan interaksi dengan penderita COVID-19

Tindakan Pencegahan Virus Corona

Hingga saat ini belum ditemukan vaksin untuk membunuh virus corona ini. Maka dari itu, ada baiknya Anda melakukan tindakan pencegahan terlebih dulu sebelum tertular. Apa saja yang bisa dilakukan untuk mencegah penularan virus corona ?

  • Mencuci tangan dengan benar menggunakan air dan sabun kurang lebih selama 20 detik
  • Ketika tangan kotor atau sehabis bersentuhan dengan benda ataupun orang lain sebaiknya tidak langsung memegang hidung, mata dan juga mulut
  • Hindari kontak langsung dengan para penderita
  • Biasakan untuk menutup hidung dan mulut ketika bersin
  • Selalu gunakan masker kemanapun Anda pergi

Selain tips pencegahan yang ada di atas, Anda juga bisa menjaga imunitas tubuh agar tidak mudah terjangkit virus corona dengan cara rutin mengkonsumsi supplemen dan vitamin  .

Share Button

3 Cara Membuat Minyak Kelapa Murni

Banyak orang yang menggunakan minyak kelapa karena banyak manfaat yang bisa didapatkan titik tidak bisa di pungkiri bahwa minyak kelapa memang memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan serta bisa digunakan untuk memasak maupun untuk perawatan kulit serta rambut. Pada dasarnya, banyak orang yang mempercayai bahwa minyak kelapa murni mempunyai kualitas yang tinggi karena dibuat dari bahan alami dan diolah dengan proses yang alami serta bebas dari berbagai zat kimia yang berbahaya. Ada banyak orang yang bertanya-tanya terkait cara untuk membuat minyak kelapa murni dengan mudah dirumah tanpa ribet. Sebenarnya ada beberapa metode yang bisa dilakukan, antara lain adalah metode penghancuran menggunakan air, pendinginan, dan perebusan.

Menggunakan Metode Penghancuran Dengan Air

– Belah kelapa menggunakan pisau

Usahakan untuk menggunakan kelapa yang berwarna coklat dan sudah tua. Jangan gunakan kelapa yang masih berwarna hijau karena itu merupakan kelapa muda. Kelapa dibelah 2 menggunakan pisau daging besar yang tajam.

– Keruklah daging kelapa

Setelah kelapa dibelah menjadi dua, langkah selanjutnya yaitu mengeruk daging kelapa dari tempurung kelapa. Untuk mengeruknya bisa menggunakan pisau berukuran kecil yang tajam atau juga bisa menggunakan sendok logam. Setelah itu bisa langsung memotong-motong daging kelapa menjadi ukuran yang lebih kecil.

–  Masukkan dalam alat pengolah

Daging kelapa yang sudah bersih dan sudah dipotong menjadi ukuran yang lebih kecil, kemudian dimasukkan ke dalam alat pengolah makanan atau food processor. Aturlah alat pengolah makanan tersebut di kecepatan yang sedang lalu lumatkan kelapa hingga benar-benar hancur. Untuk memudahkan proses pelumatan maka bisa menambahkan sedikit air.

– Saring santan kelapa

Langkah selanjutnya yaitu meletakkan saringan kopi dari kertas atau coffee filter di atas wadah. Jika tidak ada saringan kopi dari kertas maka bisa menggunakan kain kasa. Sendokkan atau tuangkan campuran kelapa di atas wadah lalu bungkus campuran itu dan peraslah santannya. Ulangi proses pemerasan santan hingga semua campuran terperas habis.

– Diamkan santan pada wadah

Jika proses sebelumnya sudah dilakukan maka selanjutnya yaitu diamkan santan pada wadah minimal 24 jam. Saat mengental maka minyak kelapa dan santan akan terpisah dengan sendirinya dan akan muncul lapisan yang kental di atas permukaan wadah. Jika perlu masukkan wadah tersebut pada kulkas sehingga lapisan yang kental bisa lebih cepat keras. Ambilah lapisan kental menggunakan sendok dan bisa dibuang.  dengan demikian maka minyak kelapa murni akan tertinggal pada wadah tersebut dan bisa digunakan.

Menggunakan Metode Pendinginan

– Gunakan kelapa kering

Untuk membuat minyak kelapa murni maka bisa menggunakan kelapa yang telah terdehidrasi atau kelapa yang sudah kering. Kelapa ini sangat mudah dijumpai di berbagai toko bahan makanan dan pastikan bahwa kemasannya berisi kelapa parut saja. Namun jika ingin menggunakan daging kelapa yang segar maka bisa memotong kelapa menjadi ukuran  yang lebih kecil dan kemudian bisa dikeringkan menggunakan oven sampai benar-benar kering.

– Masukkan kelapa pada juicer

kelapa yang sudah kering bisa dihaluskan sedikit demi sedikit karena untuk menghindari tersumbatnya juicer. Perlahan juicer akan memisahkan lapisan kental santan dan minyak dari serat kelapa.  teruskanlah proses ini hingga semua kelapa parut masuk ke dalam juicer.

–  Haluskan kembali kelapa parut

Perlu diketahui bahwa juicer tidak mampu mengekstrak semua minyak dalam satu kali proses. Oleh karena itu maka lakukan sekali lagi hingga semua minyaknya bisa keluar.

– Masukkan minyak kelapa pada toples

Setelah itu, masukkan pada toples hingga 24 jam supaya lapisan kentalnya bisa mengendap pada dasar toples. Sementara minyak kelapa murni akan berada di permukaan. Pindahkan minyak kelapa di wadah lainnya.

Metode Merebus Kelapa

– Rebus air 1 liter

Masukkanlah air sebanyak 1 liter pada panci lalu masaklah hingga beruap. Usahakan untuk menggunakan api yang sedang.

– Parutlah dua kelapa

Gunakanlah buah kelapa yang sudah benar-benar tua dan warnanya kecokelatan. Nah olah kelapa tersebut menjadi 2 lalu keruklah dagingnya dan parut ke dalam mangkuk.

– Haluskan kelapa dan air

Masukkan lah kelapa parut pada blender Lalu tuangkan air panas ke dalam blender dan tutuplah. Setelah itu haluskan kelapa dan air sehingga bisa menjadi campuran yang halus. Usahakan untuk tidak memasukkan air lebih dari setengah blender.

–  Saringlah santan kelapa

Jika sudah maka bisa meletakkan kain kasa di atas mangkuk kemudian tuangkan kelapa yang telah dihaluskan diatas saringan tersebut hingga santan masuk pada mangkuk. Peraslah santan sebanyak mungkin.

– Rebus santan

Masukkan lah santan pada panci dan masaklah di atas kompor dengan api sedang. Aduk terus menerus santan hingga masa dan airnya menguap serta lapisan kendalanya sudah terpisah dari minyak dan berubah menjadi warna coklat. Bisa memisahkan minyak kelapa tersebut dan menggunakannya.

Itulah 3 metode untuk bisa membuat minyak kelapa murni dengan sangat mudah.  Cara tersebut bisa dicoba di rumah karena alat dan bahannya pun sangat sederhana.

Share Button

Pentingnya Melakukan Plank

Saat ini kita sedang mengalami suatu kondisi yang sangat sulit untuk ditangani, yaitu wabah Coronavirus Disease 2019 (Covid-19). Virus yang satu ini jelas memiliki dampak yang serius bagi mereka yang terjangkit virus ini. Virus ini ternyata juga menyebar secara luas dengan sangan cepat. Tentunya hal ini sangat memukul banyak pihak dan negara. Bagi para pemangku kekuasaan, mereka jelas melakukan beragam cara agar persebaran ini bisa ditekan. Salah satu langkah yang diambil adalah dengan menyerukan kampanye untuk tetap berdiam diri dan melakukan semua aktivitas di rumah saja. Dengan pembatasan seperti itu, tentunya tidak menghalangi kita untuk tetap berolahraga dan menjaga kesehatan badan. Tentunya selain bagus dalam menguatkan imun, juga baik dalam menjaga bentuk tubuh ideal. Ada banyak sekali jenis olahraga yang bisa Anda lakukan selama di rumah, dan salah satunya adalah plank.

Manfaat dari Plank

Plank sendiri adalah olahraga yang terbilang gampang dan juga praktis untuk dilakukan di mana saja, termasuk saat harus di rumah saja. Posisi plank sendiri hampir serupa dengan push up. Hanya saja, Anda perlu menahan badan pada posisi tersebut dengan bertumpuan pada lengan dan juga kaki. Posisi plank ini sendiri sering dilakukan oleh para atlet dan pecinta fitnes. Sebab, ada beberapa manfaat yang bisa didapatkan, sebagai mana berikut ini.

  1. Mengencangkan perut

Bagi sebagian orang, lemak di perut menjadi satu hal yang mengganggu penampilannya. Lemak yang mengendap di perut sendiri juga berdampak buruk pada kesehatan badan. Tentunya perut kencang bukan lagi impian jika Anda rutin melakukan plank. Kegiatan plank jelas akan membakar kalori yang banyak di bagian perut sekaligus menguatkan otot inti. Hal ini bagus untuk mengencangkan perut yang selama ini bergelambir.

 

  1. Memperbaiki postur tubuh

Bagi seorang pekerja kantoran atau anak sekolahan, terlalu sering duduk saat bekerja di depan komputer atau belajar serta membawa beban yang berat di tes akan sangat berpengaruh pada bentuk postur tubuh. Kebanyakan, punggung akan membungkuk dan membuat tubuh gampang lelah. Plank sendiri bisa dilakukan untuk memperbaiki postur tubuh yang bungkuk. Plank akan melatih otot inti, punggung, pinggul, panggul agar kuat dan mantap.

  1. Meningkatkan keseimbangan tubuh

Dengan melatih otot panggul, pinggul, otot inti, serta yang lainnya, ternyata tidak hanya berdampak pada postur tubuh yang membaik. Otot-otot tersebut jika menguat juga akan membuat tubuh memiliki pusat gravitasi yang lebih baik. Hal ini jelas akan sangat membantu Anda untuk menjaga keseimbangan tubuh Anda . Sehingga Anda tidak akan mudah jatuh dan mengalami cedera.

Hal Penting Saat Melakukan Plank

Setelah mengetahui jika plank sangat bermanfaat untuk badan, berikut ini adalah bebera tips yang bisa dilakukan agar plank bisa berjalan dengan baik dan maksimal.

  1. Posisi yang tepat

Posisi yang tepat saat plank jelas akan berimbas pada hasil yang maksimal. Pastikan tubuh Anda pada posisi yang benar. Usahakan perut menghadap lantai. Tangan membentuk sudut siku-siku dengan posisi tangan sejajar dengan bahu.

  1. Manfaatkan otot perut

Saat plank itu sendiri, nyatanya bukan hanya lengan serta kaki saja yang terlibat. Otot perut perlu dilibatkan u tuk mempertahankan posisi badan. Tarik otot tubuh perut Anda bersama dengan otot punggung, seperti layaknya Anda menghindari tusukan pada bagian perut. Hal ini penting untuk melatih otot perut dan tidak menahan beban dengan punggung bawah belaka.

  1. Lakukan dengan rentang waktu yang sebentar

Menahan posisi plank sendiri tidak bisa dibilang mudah, apalagi bagi mereka yang baru melakukannya. Ada baiknya di awal, Anda melakukannya secara perlahan dengan dimulai selama 10 detik. Jika memang sudah dirasa kuat dan terlatih, Anda bisa meningkatkan waktunya persepuluh detik hingga batas maksimal 2 menit. Terlalu lama menahan plank sendiri juga tidak disarankan. Ada baiknya, Anda melakukannya secara rutin dan sering dan tidak melakukannya dengan waktu yang lama.

Itulah tadi beberapa hal penting yang bisa Anda lakukan saat melakukan plank. Tentu dengan berdiam diri di rumah tidak menjadi alasan untuk berhenti berolahraga ya!

Share Button

Mengetahui Betapa Sehatnya Makan Ikan

Menjaga kesehatan badan tentu menjadi satu hal yang sangat penting. Kesehatan itu sendiri adalah salah satu aset yang berharga bagi setiap orang. Memiliki tubuh yang sehat jelas akan sangat membantu seseorang dalam menjalani semua aktivitasnya. Mereka yang memiliki tubuh sehat akan lebih trengginas, gesit, kuat, cerdas dan juga fokus apabila melakukan sesuatu sehingga pekerjaan akan selesai dengan lebih cepat dan juga benar. Selain itu, tentunya tubuh yang sehat juga akan terhindar dari yang namanya penyakit. Maka tak salah jika kesehatan adalah salah satu kekayaan yang sangat penting. Nah, untuk menjaga kesehatan tubuh, ada beberapa hal yang bisa dilakukan. Mulai dari rajin berolahraga, memperbaiki pola hidup, serta menjaga asupan nutrisi. Penting sekali dalam memilih bahan apa yang masuk ke tubuh kita agar mendapatkan manfaat terbaik. Salah satu bahan makanan yang seharusnya rutin  kita konsumsi adalah ikan.

Manfaat dari Ikan

Sebagai warga Indonesia yang tinggal di negara kepulauan, tentu menjadi sebuah keuntungan bagi kita sebab menjadikan kekayaan hasil laut yang kita miliki semakin melimpah dan memudahkan kita untuk bisa sering memakan ikan. Pemerintah sendiri menggalakkan program  agar masyarakat bisa lebih gemar untuk makan ikan. Sebab, ikan sendiri ternyata memiliki beragam manfaat yang baik untuk tubuh kita. Nah, berikut adalah beberapa manfaat yang bisa didapatkan dari ikan.

  1. Bagus untuk perkembangan otak dan mata

Mungkin kita sering sekali mendengar jika ibu hamil dan menyusui sebaiknya memperbanyak makan ikan. Ternyata, kandungan DHA yang ada pada ikan sangat berpengaruh dalam perkembangan otak dan juga mata bagi si bayi. Tapi, perlu diperhatikan jika beberapa ikan sendiri juga memiliki kandungan merkuri yang akan berpengaruh pada otak. Pilihlah ikan yang kandungan merkurinya rendah serta batasi jumlahnya.

  1. Mengurangi resiko terkena serangan jantung dan stroke

Penyakit serangan jantung dan stroke nyatanya masih menjadi ancaman bagi kebanyakan orang. Resiko terkena dua penyakit tersebut dipercaya bisa ditekan dengan rajin mengonsumsi ikan. Kandungan asam lemak omega-3 pada ikan, seperti ALA, EPA, dan DHA ternyata baik untuk kesehatan jantung.

  1. Asupan Vitamin D yang bagus

Setiap orang jelas membutuhkan yang namanya vitamin D untuk tubuhnya. Vitamin D sangat bagus bagi kesehatan tulang dan gigi seseorang karena membantu dalam penyerapan kalsiumnya. Ikan adalah salah satu makanan yang cocok dikonsumsi sebab ikan memiliki kandungan vitamin D yang tinggi sehingga dapat memenuhi kebutuhan Vitamin D.

  1. Meningkatkan kualitas tidur

Setiap orang jelas membutuhkan istirahat yang cukup untuk membantu dalam memperbaiki sel dan menghindarkan dari penyakit. Namun, bagi mereka yang kekurangan vitamin D, jelas akan sangat berpengaruh pada tidurnya. Biasanya, mereka akan mengalami kesulitan tidur serta waktu tidur mereka akan singkat. Hal ini jelas akan berdampak buruk pada badan. Tentunya asupan vitamin D yang dibutuhkan tubuh bisa didapatkan dengan rajin mengonsumsi ikan.

  1. Mengurangi resiko lahir prematur bayi

Ternyata ikan sendiri punya manfaat yang bagus bagi ibu hamil selain untuk perkembangan otak si bayi. Kandungan asam lemak omega-3 yang ada pada ikan jelas menurunkan resiko kelahiran prematur pada ibu hamil. Selain itu, asam amino pada ikan membantu pembentukan sel tubuh bayi, seperti kulit, otot, rambut, dan juga tulang.

Cara Memasak Ikan Yang Baik

Meskipun ikan memiliki banyak manfaat karena kandungan nutrisi yang melimpah, namun jika memasaknya sendiri tidak tepat, justru akan mengurangi nutrisi si ikan sehingga manfaat yang didapat juga ikut berkurang. Nah, berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan untuk memasak ikan tanpa mengurangi nutrisinya.

  1. Dipanggang

Memasak dengan cara ini jelas akan lebih sehat, sebab Anda tidak akan membutuhkan minyak dalam jumlah yang banyak. Jenis ikan yang cocok untuk cara ini adalah tuna, salmon, dan ikan trout air tawar.

  1. Poach

Poach adalah salah satu cara memasak ikan dengan sehat. Anda hanya perlu memasak ikan menggunakan kaldu yang belum mendidih dengan suhu air di kisaran 70-80° C. Ikan yang dihasilkan dari cara masak ini adalah teksturnya yang lembut namun tidak hancur.

  1. Dikukus

Memasak ikan dengan cara dikukus juga menjadi satu alternatif yang bagus. Nutrisi yang terkandung pada ikan tidak akan hilang, serta ikan akan matang secara merata. Daging yang dihasilkan dengan cara mengukus juga tetap lembut dan tidak kering.

Itulah tadi beberapa manfaat serta cara memasak ikan yang baik agar tetap mendapatkan kebaikan dari nutrisinya. Selamat mencoba ya!

Share Button

Robot Anjing Boston Dynamics Berkeliling Ingatkan Social Distancing

Setiap negara yang terserang virus corona, pasti melakukan berbagai upaya untuk memininalisir tersebarnya virus tersebut kepada masyarakat. Salah satu upaya yang dilakukan adalah dengan menerapkan sistem lockdown, di mana setiap wilayah ditutup aksesnya, sehingga tidak boleh ada yang keluar masuk wilayah tersebut. Untuk mengendurkan terkait aturan lockdown, kemudian banyak negara yang mencari alternatif dengan teknologi canggih sehingga bisa membantu untuk membatasi terjadinya penyebaran virus. Salah satu Negara di kawasan Asia  Tenggara, yaitu Singapura, sudah meminta bantuan kepada Boston Dynamics dan robot anjingnya yang bernama Spot, supaya mengingatkan social distancing kepada masyarakat di taman-taman yang ada di Singapura.

Kapan Uji Coba Robot Spot?

Singapura telah menempatkan Spot di berbagai taman pusat pada hari Jumat, 8 Mei 2020 sebagai salah satu bagian dari masa uji coba selama dua minggu. Apabila Spot mendapati pengunjung taman yang tidak menaati aturan, maka ia akan menasihatinya dan mengatakan kepada pengunjung dengan suara wanita yang sangat lembut. Kurang lebihnya seperti ini, “Mari kita selalu menjaga Singapura supaya tetap sehat. Demi keselamatan kita semua dan bagi orang-orang yang ada di sekitar kita, dimohon beri jarak sekitar satu meter. Terima kasih.”

Apalagi, Spot ini bisa dikendalikan dari jarak yang cukup jauh dan dapat memperkirakan berapa jumlah orang yang ada di taman. Namun demikian, petugas taman mengatakan bahwa kameranya tidak melacak individu dengan merekam berbagai data pribadi. Perlu diketahui bahwa Singapura merupakan salah satu negara paling terdampak di Kawasan Asia Tenggara dengan adanya Covid-19 ini.

Sebagai salah satu upaya untuk mengatasi hal tersebut, maka pemerintah Singapura sudah memberikan saran kepada masyarakat untuk tetap berada di rumah. Namun, jika ada keperluan penting, seperti halnya belanja di luar, maka boleh keluar rumah, dengan syarat menggunakan masker saat berada di tempat umum. Setiap orang juga diizinkan untuk berolahraga di luar rumah, tetapi dengan catatan bahwa mereka harus melakukannya sendiri tanpa berkerumun atau dengan jarak yang dekat.

Keunikan Robot Spot Singapura

Spot merupakan robot kedua yang ada di Singapura yang berfungsi untuk memberi peringatan kepada masyarakat supaya tetap jaga jarak aman. Sedangkan, ada robot yang bentuknya berupa mobil kecil yang dimanfaatkan di reservoir terdekat guna mengingatkan para pengunjung supaya tidak berkeliaran dan tidak berkerumun. Robit yang direkayasa oleh Boston Dynamics ini melakukan percontohan selama kurang lebih 2 pekan. Robot Spot ini memastikan para pengunjung taman untuk menaati peraturan karena adanya pandemi Covid-19. Pertama kalinya robot Spot diuji coba yaitu di Taman Bishan-Ang Mo Kio.

Uniknya dari robot ini, ia dibekali dengan adanya alat analisis, kamera, dan fitur penghindaran adanya kendala. Artinya, pengendali spot bisa melihat para pengunjung taman, apabila para pengunjung tersebut pernah ada di pandangan Spot. Para pengunjung juga tidak bisa bermain-main dengan robot ini, karena robot anjing tersebut sengaja dirancang supaya gesit serta kokoh. Spot mempunyai visi 360 derajat  dan bisa diajarkan rute serta tindakan rutinitas otonom. Spot pun mempunyai banyak sekali kegunaan di berbagai industri, seperti halnya minyak dan gas, konstruksi, utilitas listrik, keselamatan publik, pertambangan, penelitian, perawatan kesehatan, dan hiburan.

Robot ini memiliki kemampuan untuk bisa melintasi medan kasar dengan sangat mudah. Spot pun mampu menyadari para pengunjung yang melakukan pertemuan diam-diam di taman. Bahkan termasuk menyadari tindakan pengunjung, baik yang legal maupun ilegal. Apalagi Singapura tidak pernah main-main dengan hukuman yang diberlakukan bagi masyarakat yang melakukan pelanggaran pembatasan sosial.

Share Button

Merawat Kulit Wajah Dengan Eksfoliasi

Setiap orang pasti ingin punya penampilan yang menarik. Sebab, memiliki penampilan yang menarik jelas akan membuat kepercayaan diri seseorang semakin meningkat. Penampilan menarik sendiri bisa didapat dari gaya berpakaian yang ciamik, bentuk tubuh yang menawan, serta yang terpenting adalah tampilan wajah yang bagus. Memiliki kulit wajah yang sehat, terawat, bersih dan bagus jelas menjadi idaman banyak orang, khususnya bagi para wanita. Oleh karenanya, banyak sekali wanita yang mulai sering melakukan perawatan wajah. Ada banyak sekali jenis perawatan yang bisa dilakukan. Salah satunya adalah dengan melakukan eksfoliasi.

Manfaat dari Eksfoliasi

Eksfoliasi itu sendiri adalah salah satu cara untuk mengangkat sel kulit mati yang menumpuk pada permukaan kulit wajah. Sel kulit mati yang menumpuk pada kulit wajah jelas akan menimbulkan masalah pada kulit tersebut. Nah, eksfoliasi itu sendiri punya beberapa manfaat seperti berikut ini.

  1. Membersihkan pori-pori yang tersumbat

Sel kulit yang menumpuk jelas akan menyumbat pori-pori kulit. Pori-pori yang tersumbat ini jelas akan menimbulkan banyak masalah, seperti komedo blackhead dan whitehead serta jerawat. Tentunya hal tersebut akan memperburuk penampilan wajah. Nah, dengan mengangkat sel kulit mati, tentu pori-pori yang tersumbat bisa bersih dan menghindari masalah komedo dan juga jerawat.

  1. Meratakan warna kulit

Sel kulit mati juga sering kali membuat kulit seperti kusam sehingga warna kulit tidak merata. Dengan rutin melakukan eksfoliasi, jelas akan membantu dalam meratakan warna kulit di wajah Anda.

  1. Memperlancar sirkulasi darah di wajah

Kegiatan eksfoliasi yang memijat-mijat wajah jelas akan sangat membantu dalam memperlancar aliran darah pada wajah. Hal ini membuat kulit wajah terlihat sehat dan juga merona.

  1. Meningkatkan produksi kolagen

Eksfoliasi sendiri punya manfaat yang bagus jika dilakukan secara rutin. Eksfoliasi dapat membantu meningkatkan produksi kolagen pada kulit. Hasilnya, kulit akan terasa lebih kenyal, segar, kencang, bersih. Kolagen sendiri juga membantu dalam mencegah penuaan dini pada kulit.

  1. Membantu dalam penyerapan skin care

Masalah yang sering terjadi jika sel kulit mati menyumbat adalah tidak terserapnya produk skin care pada kulit. Dengan rutin melakukan eksfoliasi, sel kulit mati yang menumpuk akan terangkat. Hal ini akan sangat membantu kulit dalam menyerap produk skin care, mulai dari toner, essence, sampai sunscreen. Kulit Anda akan jadi lebih mudah untuk dirawat.

Hal yang Perlu Diperhatikan Saat Eksfoliasi

Nah, jika Anda sudah mengetahui beberapa manfaat kesehatan tubuh dari eksfoliasi, selanjutnya akan kita bahas beberapa hal yang perlu diperhatikan agar eksfoliasi yang dilakukan bisa lancar dan berjalan maksimal. Berikut adalah beberapa diantaranya.

  1. Sesuaikan produk eksfoliasi dengan kulit Anda

Kita tahu jika setiap orang punya jenis kulit yang berbeda. Tentunya, setiap kulit akan membutuhkan perlakuan yang berbeda-beda. Salah memilih produk eksfoliasi jelas bisa berdampak pada tidak maksimalnya produk. Untuk kulit kering, Anda bisa gunakan produk yang ringan dan lembut. Bagi pemilik kulit berminyak dan berjerawat, gunakan produk berbahan hydroxy acid serta hindari produk berbentuk scrub. Bagi yang punya kulit sensitif, gunakan produk yang berbahan dasar alami. Untuk yang punya kulit normal, tentunya bisa menggunakan berbagai jenis produk.

  1. Lakukan pada waktu yang tepat

Eksfoliasi sendiri ternyata harus dilakukan pada waktu yang tepat. Anda bisa melakukannya di pagi ataupun malam hari. Akan lebih baik jika dilakukan di malam hari, sebab membantu penyerapan krim malam dan meningkatkan produksi kolagen pada kulit. Eksfoliasi di malam hari juga cocok bagi mereka yang memiliki kulit sensitif karena untuk mencegah iritasi kulit akibat sinar matahari.

  1. Jangan terlalu sering

Ada baiknya eksfoliasi dilakukan satu sampai dua kali seminggu dengan jeda dua sampai tiga hari. Hal ini berfungsi untuk pemulihan kulit dan mencegah kulit jadi sensitif.

Itulah tadi beberapa hal yang perlu diketahui saat melakukan eksfoliasi wajah. Selamat mencoba ya!

Share Button